プチ断食の心得

プチ断食というと一般的にはダイエットの方法として考えられることが多いとは思うのですが、体にとっていいという意味でのプチダイエットの効果としては内臓の状態を休め、回復させ、結果、健康に持っていくということを目的とした断食方法です。このプチ断食というのは無理をせずにできるし、自分の生活のペースを乱すことなく出来ると思いますので、無理なく実践していくようにすることをおすすめします。

プチ断食の方法

プチ断食のオーソドックスなやり方としては「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を各1日ずつ行い計3日かけて行います。

土日休みの人なら週末の金・土・日の3日間でやるのが生活リズムを崩さずに済むのでいいのではないでしょうか。

まず「断食の前準備」についてですが断食を本格的に行う前に体を慣らす目的で行うものです。

やり方としては朝食を通常どおり取り、昼食は通常の7～8割位の量として、夕食は通常の半分位の量を取ります。

急に食べ物を取らなくなると胃にも負担をかけることになりますので、胃を慣らすためにも徐々に減らしていくやり方をします。

注意しなければならないのは夕食を就寝の3時間前には済ませておき、アルコールは断食中は控えるようにしましょう。

次に本番の「断食」ですが、この日は食べ物を一切とらないようにします。

しかし何も口にしないと脱水症状を起こす危険性がありますので水分は通常より多目にとるようにしましょう。

最後に「断食からの回復」ですが、30時間は最低何も食べていない状態で迎えるのがこの日の朝食ですので胃腸に急激な負担をかけないようにお粥など消化がいいものを少量いただくようにしましょう。

その後は昼食を通常より少な目の量を、夕食は通常より少な目か普通の量を取るようにしましょう。

無理をしない

プチ断食をしようと思ったときって思い立ったらすぐやりたくなりますよね。

しかし、具合が悪い、疲れすぎて気持ち悪いなど体調が悪いときにはプチ断食をしないようにしましょう。

気持ちの持ちようだとは思いますが、一度プチ断食をやろうと決めると体調が悪くても、なんでもプチ断食をやらなきゃ気が済まないと言う人が出てくると思います。

プチ断食に限った話ではありませんが、何かに没頭してしまうと体調が悪くても、会社や学校を休んででもそれをやりたいと思う人はいます。

プチ断食を「特別」なものとして捉えてしまうとそうなってしまう可能性がありますが、「生活の一部」として取り入れるようにしてみてはいかがでしょうか？体調が悪いときに食欲があると言うことは、体が治そうとしてエネルギーを欲しているサインなので、そういうときは無理をせずに食べてきちんと体調を元に戻すようにしましょう。

また暴飲暴食したときは、余ったエネルギーが翌日に消費されるだけなのでいくら自分ではプチ断食をしているつもりでも効果はあまり期待できないかもしれません。

３日間に分けて行う

一般的に知られているプチ断食の方法である３日間に分けて行うタイプの断食方法をご紹介します。

ここでは「前準備」「本番」「回復（ケア）」の３日間で行います。

普通に食べなければ大丈夫と思い込んで１日だけ断食をするとなるとリバウンドがきてより悪くなる可能性がありますので、ゆっくり日にちをかけてやるようにしましょう。

まずは、「前準備」の日です。

この日は食事の量は変えなくてもいいですが、食べるものを消化がよいものに変えるようにしてみましょう。

できるだけ胃に負担がかからないようにしましょう。

次は「本番」の日ですが、水とかの水分だけを取るようにして食べ物はとらないようにします。

水だけだと空腹感を紛らわせるのが大変だという場合は、スポーツドリンク、野菜ジュースなど栄養分が含まれている飲み物を飲むようにすればいいと思います。

最後に「回復（ケア）」の日ですが、この日の朝・昼は消化のよい食べ物を食べるようにしましょう。

そうすることで胃に負担もかからないと思います。

また、食べる量も気をつけましょう。

食べ過ぎるとリバウンドする可能性が高くなりますので注意しましょう。

また、できることなら油物などは避けた方がいいと思います。

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